운동 소모 칼로리 정밀 계산기
체중, 운동 종목별 표준 신진대사 해당치(METs), 시간을 곱해 총 소모 칼로리 및 순수 체지방 감량량을 정밀하게 산출합니다.
METs(신진대사 해당치) 운동 열량 계산 원리
METs(Metabolic Equivalent of Task)는 휴식 상태(1 MET) 대비 특정 운동이나 신체 활동 시 소비되는 에너지의 비율을 나타내는 국제 표준 수치입니다. 미국스포츠의학회(ACSM) 산식에 따라 기초대사량을 제외한 순수 운동 열량 및 체지방 소모량(g)을 정확하게 구분 계산합니다.
총 소모 칼로리(Gross) = METs × 체중(kg) × 운동시간(시간) × 1.05
순수 운동 칼로리(Net) = (METs - 1.0) × 체중(kg) × 운동시간(시간) × 1.05
실질 체지방 감량량(g) = 순수 운동 칼로리(kcal) ÷ 7.7
순수 운동 칼로리(Net) = (METs - 1.0) × 체중(kg) × 운동시간(시간) × 1.05
실질 체지방 감량량(g) = 순수 운동 칼로리(kcal) ÷ 7.7
⚡ 원터치 빠른 추천 시나리오
운동 정보 입력
65 kg
팔을 흔들며 보폭을 넓힌 걷기 (METs 4.3)
30 분
운동 소모 칼로리 진단 결과
🟡 중강도 (Moderate)
총 소모 칼로리 (Gross)
147 kcal
순수 운동 칼로리 (Net)
113 kcal
실질 체지방 감량
14.6 g
🍕 내가 태운 칼로리는 음식 몇 개 분량일까?
순수 운동 소모 칼로리(Net) 기준으로 소모한 에너지를 대표 음식으로 환산했습니다.
📊 운동 시간 및 체중별 소모 칼로리 스펙트럼
현재 설정된 운동 강도(METs) 기준, 체중과 시간 변화에 따른 총 소모 칼로리 비교표입니다. (노란색 행: 현재 선택 시간)
| 운동 시간 | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|
💡 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q METs(신진대사 해당치)란 무엇인가요?
METs(Metabolic Equivalent of Task)는 휴식 상태(가만히 앉아 있을 때 = 1 MET) 대비 특정 신체 활동 시 몇 배의 에너지를 소모하는지를 나타내는 국제 표준 대사 지표입니다. 예를 들어 4.3 METs의 파워워킹은 가만히 휴식할 때보다 4.3배의 열량을 소모함을 의미합니다.
Q 총 소모 칼로리(Gross)와 순수 운동 칼로리(Net)의 차이는 무엇인가요?
총 소모 칼로리(Gross)는 운동 시간 동안 소모된 전체 에너지를 의미하며, 운동을 하지 않고 그냥 가만히 누워만 있어도 소비되는 기초/휴식 대사량이 포함되어 있습니다. 반면 순수 운동 칼로리(Net)는 기초대사량(1.0 MET)을 제외하고 오직 해당 운동 행위 자체로 인해 추가 소모된 순수 유산소·무산소 열량만을 정밀 추정한 값입니다.
Q 소모된 칼로리를 체지방 감량량(g)으로 어떻게 환산하나요?
인체 체지방 조직 1g은 약 7.7 kcal의 에너지를 저장하고 있습니다. 본 계산기는 운동으로 소모한 순수 칼로리(Net Calories)를 7.7로 나누어, 해당 운동으로 소모된 실질 체지방 감량 수치(g)를 직관적으로 제공합니다.
Q 스마트워치(애플워치, 갤럭시워치)의 활동 칼로리와 왜 다를 수 있나요?
스마트워치는 심박수 센서, 가속도계, 개인 심폐지구력(VO2max) 및 표피 온도 등을 실시간 측정하여 알고리즘으로 추정합니다. 본 계산기는 미국스포츠의학회(ACSM)의 집단 평균 표준 METs 공식을 적용하므로 개인 심박수나 경사도 변화에 따른 차이가 발생할 수 있으며, 운동 일지 작성 및 다이어트 계획의 정밀 기준표로 활용하기에 최적화되어 있습니다.
Q 원하는 운동 종목이 없는 경우 어떻게 하나요?
운동 카테고리 메뉴 하단의 "⚙️ METs 직접 입력" 모드를 선택하시면 1.0부터 25.0까지 원하시는 METs 수치를 직접 입력하여 자유롭게 정밀 소모 열량을 산출하실 수 있습니다.