좌전굴(앉아 윗몸 굽히기) 유연성 나이 판정기
발끝 기준 도달 거리(cm)를 입력하여 햄스트링 및 척추 유연성 감퇴 곡선을 역산하고 내 유연성 나이를 판정합니다.
앉아 윗몸 굽히기(Sit and Reach) 유연성 평가 원리
좌전굴 측정은 하체 햄스트링(슬굴곡근)과 요추·척추 기립근의 관절 가동범위(ROM)를 측정하는 피트니스 표준 검사입니다. 국민체력100 및 학생건강체력평가(PAPS) 데이터베이스를 기반으로 도달 거리에 따른 신체 유연성 나이를 역산합니다.
발끝 기준 도달거리 기준점 = 발끝 = 0 cm (미달: -cm / 초과: +cm)
나이가 들수록 햄스트링 단축과 척추 경직이 진행되므로, 정기적인 스트레칭을 통해 관절 가동성을 보존하는 것이 중요합니다.
세
cm
🟢 유연성 보통 (표준 레벨)
⚡ 국민체력100 표준 역산
내 신체 유연성 나이
35
세
실제 나이(35세)와 동일함
📊 유연성 상태 지수
표준 단계 (+12.5 cm)
위험 (-10cm)
주의 (-2cm)
보통 (+5cm)
우수 (+15cm+)
도달 거리
+12.5 cm
동연령 상위
50 %
체력 등급
3등급 (보통)
관절 가동성
표준 레벨
햄스트링 및 척추 관절 평가
슬굴곡근(햄스트링) 및 요추 유연성이 연령대 표준 범위 내에 위치하고 있습니다.
맞춤 스트레칭 솔루션
📊 연령대별 대한민국 표준 좌전굴 가동범위 비교
국민체력100 및 학생건강체력평가(PAPS) 데이터 기준 연령별 평균 수치입니다.
| 연령대 Group | 평균 도달거리 (cm) | 상위 10% (cm) | 하위 10% (cm) |
|---|
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💡 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q 앉아 윗몸 굽히기(좌전굴) 유연성 나이는 어떻게 판정되나요?
국민체력100 및 PAPS(학생건강체력평가) 데이터베이스 기반 연령별·성별 좌전굴 평균 도달 거리(cm) 감퇴 곡선을 역산 보간(Linear Interpolation)하여 사용자의 도달 거리에 상응하는 신체 유연성 나이를 계산합니다.
Q 측정 시 기준점 0cm는 무엇을 의미하나요?
양발을 좌전굴 측정판에 대었을 때의 발끝선 위치가 0cm입니다. 손끝이 발끝에 미치지 못하면 음수(-cm), 발끝을 넘어서 도달하면 양수(+cm)로 기록합니다.
Q 유연성 나이가 높게 나왔을 때 안전하게 개선하는 방법은 무엇인가요?
갑작스러운 반동을 이용한 굽히기는 허리 디스크나 햄스트링 근육 파열을 유발할 수 있습니다. 폼롤러를 활용한 근막 이완 후, 호흡에 맞춰 15~30초간 천천히 정적 스트레칭을 매일 실천하는 것이 안전합니다.
Q 남성과 여성의 유연성 나이 판정 기준에 차이가 있나요?
네, 해부학적 골격 구조 및 근육 질량 차이로 인해 여성의 평균 좌전굴 도달 거리가 남성에 비해 평균 3.5~5cm 가량 높게 형성되어 있어, 성별에 따른 독립된 연령 표준 Norm 데이터를 적용합니다.