안정 시 심박수(RHR) 심폐 건강 등급 판정기
아침 기상 직후 측정한 맥박수(bpm)와 나이를 입력하여 미국심장협회(AHA) 기준 심폐 효율 등급과 추정 VO2max를 즉시 측정해보세요.
안정 시 심박수(Resting Heart Rate, RHR)와 심폐 효율
안정 시 심박수는 아침 기상 직후 신체가 가장 안정된 상태에서 측정한 1분당 맥박수로, 심근 수축력과 전신 심폐 지구력을 나타내는 핵심 생체 지표입니다.
추정 VO2max (Uth-Sørensen 공식) = 15.3 × (최대 심박수 ÷ 안정 시 심박수)
꾸준한 유산소 운동으로 심폐 기능이 향상되면 1회 심박출량이 증가하여 안정 시 심박수가 낮아지고(50~60 bpm), 평소 심장의 박동 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
⚡ 빠른 대표 시나리오 선택
bpm
🔵 우수
62 bpm
우수 (Excellent)
추정 VO2max
47.7 mL/kg/min
추정 최대 심박수
186 bpm
일일 심장 박동 여유량 (72bpm 대비)
약 14,400회 절약/일
심폐 기능과 자율신경계 균형이 매우 안정적입니다.
심폐 건강 및 일상 케어 수칙
📊 AHA / YMCA 연령대별 심폐 등급 판정 기준표
현재 연령대에 속한 행이 노란색으로 하이라이트됩니다.
| 연령대 | 🟢 선수급 | 🔵 우수 | 🟡 보통 | 🔴 심폐 기능 저하 |
|---|
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💡 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q 안정 시 심박수(RHR)는 언제 어떻게 측정하는 것이 가장 정확한가요?
아침 기상 직후, 잠에서 깨어나 알람 소리나 활동을 시작하기 전에 침대에 누운 편안한 상태에서 1분간 요골동맥(목이나 손목) 맥박을 측정하는 것이 가장 정확합니다. 스마트워치나 웨어러블 기기의 수면 분석 자동 측정 데이터도 좋은 참고가 됩니다.
Q 미국심장협회(AHA) 기준 심폐 건강 등급은 어떻게 구분되나요?
성별 및 연령대별 기준에 따라 선수급(Athlete: ≤50~60 bpm), 우수(Excellent: 55~69 bpm), 보통(Average: 66~84 bpm), 심폐 기능 저하(Poor: ≥80~85 bpm) 4단계로 분류됩니다. 심근 수축력이 뛰어난 운동선수일수록 1회 심박출량이 커져 안정 시 심박수가 낮아집니다.
Q 추정 VO2max(최대 산소 섭취량)는 어떤 공식으로 계산되나요?
Uth-Sørensen 공식(VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest)을 사용하여 산출합니다. 이때 최대 심박수(HRmax)는 타나카 공식(208 - 0.7 × 나이)으로 추정되며, 이는 운동 생리학계에서 널리 검증된 산식입니다.
Q 안정 시 심박수가 너무 높거나 낮으면 건강에 위험한가요?
50 bpm 미만은 운동선수에게 흔한 심폐 고효율 상태이나 어지럼증을 동반하면 서맥 진단이 필요할 수 있습니다. 반대로 100 bpm 초과의 빈맥 상태가 지속되면 심장 부담 증가 및 피로가 누적될 수 있으므로 전문의 상담을 권장합니다.